要通过营养搭配和运动让阴茎更粗更大，可从摄入富含蛋白质食物、补充维生素、进行有氧运动、做针对性锻炼、保持健康生活方式等方面入手。
1. 摄入富含蛋白质食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于阴茎组织的发育和维持正常功能有重要作用。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物富含优质蛋白质，能为阴茎的生长提供必要的营养物质。
2. 补充维生素：维生素在人体的生理过程中起着关键作用。例如维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基的损伤；维生素C有助于增强免疫力，维持生殖系统的健康；B族维生素参与能量代谢，对性功能的正常发挥有帮助。可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来获取这些维生素。
3. 进行有氧运动：有氧运动能促进血液循环，提高身体的整体健康水平。跑步、游泳、骑自行车等运动可以增强心血管功能，使更多的血液流向包括阴茎在内的全身各个部位，有助于阴茎海绵体的充血，在一定程度上可能使阴茎外观更粗壮。
4. 做针对性锻炼：如凯格尔运动，它主要锻炼盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量可以改善阴茎的勃起功能，并且长期坚持可能对阴茎的大小产生一定的积极影响。此外，一些拉伸和按摩阴茎的锻炼方法，在专业指导下进行，也可能有助于促进阴茎的血液循环和组织生长。
5. 保持健康生活方式：避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体的内分泌平衡，对生殖系统的健康有益。同时，要戒烟限酒，减少不良习惯对生殖系统的刺激和损害。此外，保持良好的心态，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，也有助于维持正常的性功能和生殖系统的健康。
通过合理的营养搭配和适当的运动，从多个方面综合调理身体，有助于为阴茎的健康发育和维持良好状态提供支持。但需要明确的是，阴茎的大小主要由遗传因素决定，营养搭配和运动的改善效果是有限的。如果对阴茎的大小或功能存在疑虑，建议到正规医院男科或生殖健康科就诊咨询。